Thứ Sáu là một ngày nghỉ của Zachary và các đồng đội của anh ấy. Ngay cả Huấn luyện viên Johansen bình thường không có gì vô nghĩa cũng đã khuyên các cầu thủ nên nghỉ ngơi sau khi chơi trận cuối cùng của vòng bảng vào ngày hôm trước. Họ có thể đủ khả năng để nghỉ ngơi vì trận tứ kết của họ với Zenit đã được dự kiến vào chiều Chủ nhật.
Zachary thức dậy muộn, lúc 9 giờ sáng, dọn dẹp và ăn sáng. Cơ bắp của anh căng lên, và anh vẫn còn cảm thấy ủ rũ sau trận thua ngày hôm trước. Tuy nhiên, một đêm nghỉ ngơi đầy đủ đã giúp anh ổn định tâm trí.
"Zachary, anh đây rồi," Magnus gọi, làm gián đoạn bữa sáng của anh. "Chúng ta phải đến phòng tập thể dục với Huấn luyện viên Björn."
"Đây không phải là ngày nghỉ của chúng ta sao?"
Magnus cười buồn bã. "Huấn luyện viên Bjorn nói rằng đó là một ngày nghỉ ngơi, không phải một ngày nghỉ. Có một sự khác biệt. Theo lịch trình của chúng ta, chúng ta phải tập thể dục để phục hồi nhanh hơn sau khi mệt mỏi."
"Chúng ta nên đến phòng tập thể dục lúc mấy giờ?" Zachary hỏi trong khi đang ăn sáng đầy miệng.
"Ngay bây giờ," Magnus trả lời, nhìn đĩa đầy trứng, bánh mì và trái cây trước mặt Zachary. "Hầu hết những người chơi khác đã đợi sẵn ở xe buýt. Tôi đang tóm gọn những kẻ lười biếng. Bạn cần phải nhanh lên."
"Chết tiệt," Zachary nguyền rủa. "Tại sao chúng ta không được thông báo về điều này ngày hôm qua?"
Magnus dang hai tay ra, vai anh nhún lên một cách bình thường. "Hôm nay tôi cũng nghe nói về công việc tập thể dục này."
“Tôi sẽ đến đó trong vòng 10 phút nữa,” Zachary nói, tăng tốc độ ngấu nghiến bữa sáng của mình.
"Được. Nhưng nhanh lên. Huấn luyện viên Björn đang đợi." Anh ấy nói thêm trước khi lao ra khỏi nhà hàng vắng khách.
Zachary mỉm cười—buồn bã khi anh uống cạn cốc sữa của mình. Anh vừa nhớ ra rằng anh đã có một cuộc hẹn với Marta Romano. Anh gọi cho cô để hủy bỏ và lên lịch lại vào buổi chiều khi anh chạy đến xe buýt.
"Chào buổi sáng, các cầu thủ," Huấn luyện viên Björn chào họ tại nhà thi đấu.
"Chào buổi sáng, huấn luyện viên," tất cả các cầu thủ ít nhiều đồng thanh đáp lại lời chào. Họ ngồi trên những tấm thảm trong khu vực tập tạ của People Fitness Gym.
"Tôi rất tiếc phải gọi bạn đến tập luyện vào ngày nghỉ của bạn," Huấn luyện viên Björn bắt đầu. "Tuy nhiên, trên hết các bạn là những cầu thủ của học viện. Điều quan trọng là tôi phải dạy các bạn cách tăng tốc độ hồi phục sau 90 phút thi đấu khó khăn. Tôi không muốn có bất kỳ trường hợp cầu thủ nào tập tễnh đi qua sảnh khách sạn vào ngày hôm sau trận đấu . Mục đích cuối cùng của các bài tập chúng ta sẽ trải qua là thư giãn các cơ bắp mệt mỏi của bạn."
Anh ấy mỉm cười với các cầu thủ, di chuyển qua hàng ngũ của họ. "Điều bắt buộc là phải phục hồi năng lượng dự trữ của bạn ngay sau mỗi trận đấu. Chúng tôi thường cung cấp cho bạn đồ uống sô cô la sữa để cung cấp protein và carbohydrate trong một lần trong thời gian quan trọng đó để cơ bắp phục hồi năng lượng ngay sau trận đấu. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ngâm mình trong đó tắm nước đá để giảm đau nhức trong thời gian ngắn trong giải đấu này."
Anh nhướn mày, để ánh mắt lướt qua các cầu thủ. "Có bao nhiêu người trong số các bạn đã siêng năng tắm nước đá sau mỗi trận đấu?" Anh hỏi sau khi dừng lại một chút.
Hầu hết những người chơi, kể cả Zachary, đều giơ tay. Zachary đã ngâm mình trong nước đá mười phút sau mỗi trận đấu, kể cả ở kiếp trước. Anh ấy đã tìm thấy chiến thuật hữu ích để phục hồi nhanh chóng khỏi tình trạng mỏi cơ sau khi tập luyện cường độ cao.
"Tốt đấy." Huấn luyện viên Björn gật đầu tán thành. Anh ta uốn dẻo cơ bắp, chỉ mặc một chiếc áo thun, khiến anh ta trông giống một vận động viên thể hình hơn là một huấn luyện viên bóng đá. "Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng trong vòng hai giờ sau trận đấu để bổ sung năng lượng dự trữ đã cạn kiệt. Đó là lý do tại sao thực đơn bữa tối và bữa trưa được phê duyệt của bạn bao gồm các món giàu carbohydrate và protein và nhiều rau xanh."
Huấn luyện viên Björn khoanh tay trước ngực và tiếp tục bài giảng của mình. "Tôi nói với bạn tất cả những điều này để giúp bạn hiểu về thói quen mà bạn cần thực hiện để phục hồi nhanh chóng sau sự mệt mỏi khi bạn thi đấu chuyên nghiệp. Trở thành một tuyển thủ chuyên nghiệp bao gồm các trận đấu căng thẳng liên tục như bạn đang trải qua trong giải đấu này."
"Tuy nhiên, thức ăn và nghỉ ngơi không phải là tất cả những gì bạn cần để phục hồi nhanh chóng sau một trận đấu căng thẳng. Hôm nay chúng tôi ở đây để giúp bạn phục hồi nhanh hơn nữa."
"Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách đạp xe trong 30 phút. Hãy duy trì bài tập ở cường độ vừa phải. Mục tiêu của bài tập là khởi động nhẹ. Sau đó, chúng ta sẽ kéo căng tất cả các nhóm cơ cần thiết trong 30 giây cho mỗi người. Tôi sẽ hướng dẫn thói quen duỗi cơ và sử dụng con lăn bọt để hướng dẫn các tư thế của bạn. Sau đó, các nhà trị liệu xoa bóp của chúng tôi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn có câu hỏi nào không?"
Không ai trong số những người chơi giơ tay. Họ đã thường xuyên kéo dài ở học viện. Họ đã quen với thói quen.
"Tôi hy vọng bạn sẽ chú ý đến các bài tập kéo dài. Hãy làm theo hướng dẫn của tôi và đừng đi chệch hướng. Bây giờ, hãy bắt đầu với chiếc xe đạp." Anh vỗ tay đuổi chúng đi.
Họ dành hai giờ tiếp theo theo thói quen của Huấn luyện viên Björn.
Anh ấy phụ trách thể dục thể chất tại học viện. Zachary không nghi ngờ gì về hiệu quả của các bài tập giãn cơ trong quá trình phục hồi sau trận đấu. Anh bắt đầu với việc đạp xe, sau đó vươn vai bằng con lăn bọt biển, theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Khi anh tập luyện xong, anh đi đến phòng mát-xa. Trong căn phòng đó với những ngọn nến thơm, tràn ngập bởi âm nhạc thư giãn, liệu pháp mát-xa xoa dịu cơ thể anh theo cách mà không nơi nào khác có thể làm được. Cơ thể của anh đáp lại sự phục vụ của nhà trị liệu xoa bóp. Zachary không biết cô ấy - nhưng cơ bắp và khớp xương của anh rất thích đôi tay của cô gái .
Việc xoa bóp làm giãn cơ bắp của anh ấy, giải quyết các nút thắt, mang lại cho cơ thể anh niềm hạnh phúc xứng đáng. Mặc dù áp lực đôi khi gây tổn thương, nhưng nó để lại cảm giác khỏe mạnh tổng thể. Khi buổi tập kết thúc, Zachary cảm thấy nhẹ như lông hồng, mọi gánh nặng trong tâm trí anh đều tan biến.
Anh đã tập rất nhiều bài tập, điều này đã gây tổn hại cho cơ thể anh. Anh ấy trông tuyệt vời nhưng cảm thấy như một chiếc xe cần được bảo dưỡng. Anh vừa nhận ra rằng liệu pháp xoa bóp thể thao chuyên nghiệp có thể là dịch vụ.
Anh bước ra khỏi phòng mát-xa với dáng vẻ hiên ngang không thua kém bất kỳ nghệ sĩ hip-hop nổi tiếng thế giới nào. Liệu pháp xoa bóp đã đưa anh ta ra khỏi thời gian và không gian trong một thời gian ngắn, để tồn tại mà không có bất kỳ lo lắng nào. Anh ấy đã ghi nhớ trong đầu để bổ sung thêm nhiều buổi mát-xa vào thói quen tập luyện trong tương lai.
"Mát-xa đó là thiên đường trên trái đất," Kasongo nhận xét khi anh bước theo anh ta khi anh ta đang tiến về phía xe buýt. "Tôi cảm thấy như mình đã sẵn sàng đối mặt với Zenit ngay bây giờ." Anh ấy cười như một tên lưu manh và thực hiện một vài động tác duỗi cơ bản theo thói quen của Huấn luyện viên Björn.
“Tôi muốn có thêm thời gian, nhưng nhân viên mát xa từ chối,” Paul nhận xét, thở dài từ phía sau.
Kendrick, ở bên cạnh, gật đầu. "Các bạn sẽ làm gì với thời gian rảnh của mình? Chúng ta có nên đi chơi bóng bàn không?" Anh hỏi, đưa tay vuốt mái tóc nâu rối bù.
"Hãy trừ tôi đi," Zachary là người đầu tiên phản đối, giơ tay ra hiệu xoa dịu. Bốn người họ đã dừng lại ngay bên ngoài phòng tập thể dục, đợi đồng đội của họ.
Những người bạn của anh nhướn mày tỏ vẻ thắc mắc.
"Bạn không đi chơi với chúng tôi?" Paul hỏi, nhướng mày. "Bạn định làm gì?"
“Đừng hỏi,” Zachary trả lời chắc nịch. "Tôi đã có một vài kế hoạch của riêng tôi cho ngày hôm nay." Anh quyết định không nói với họ về cuộc hẹn của anh với Marta Romano. Anh ấy chưa sẵn sàng để trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi tiếp theo giữa các đồng đội của mình.
"Tại sao lại là bí mật?" Kasongo xen vào, cười bẽn lẽn. "Bạn đã gặp một siêu mẫu nóng bỏng người Latvia hay Na Uy mà bạn không muốn chúng tôi thấy và cải huấn luyện viên?"
"Đó là một khả năng," Kendrick chen vào, gật đầu như gà mái mổ thóc.
"Với cách anh ấy thể hiện trên sân cỏ, tôi sẽ không ngạc nhiên," Paul nói thêm với vẻ mặt nghiêm túc. Cả ba gieo vần giống như họ đến từ một ban nhạc.
"Được rồi, các bạn," Zachary ngắt lời. "Đừng đùa nữa. Bạn biết tôi mà. Tôi chỉ cần một chút thời gian ở một mình để ổn định tâm trí cho trận tứ kết Chủ nhật. Tôi nghĩ một mình đi dạo quanh thành phố sẽ làm nên điều kỳ diệu. Chỉ vậy thôi." Anh nói dối với khuôn mặt thẳng thắn.
"Hừ!" Các chàng trai bày tỏ sự nghi ngờ của họ, ít nhiều đồng thanh.
"Chúng ta lên xe buýt đi," Zachary nói, thay đổi chủ đề. "Huấn luyện viên Björn vừa mới ra khỏi phòng tập thể dục. Tôi đói và cần ăn trưa." Anh nói thêm khi dẫn đường về phía xe buýt.
